Cap sur la càp : des séances organisées autour de ton quotidien
Coaching à distance de course à pied (càp) : un plan personnalisé, un suivi régulier et des ajustements quand ta semaine change, quel que soit ton objectif.
Écrire à info@capoupascap.bePour qui ?
Pensé pour les agendas chargés (travail, enfants, déplacements), ouvert à tous.
Tu débutes
Tu n’as jamais couru, ou tu as arrêté depuis longtemps. L’objectif : un premier 5 km, puis 10 km, à ton rythme.
Tu cours déjà, sans structure
Tu cours quand tu peux, sans plan précis. On pose un cadre pour progresser : 10 km, semi, premier marathon.
Aucun niveau minimum n’est requis.
Comment ça marche ?
Un seul accompagnement, quel que soit ton objectif.
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Tu écris.
Un e-mail à info@capoupascap.be pour présenter ton objectif et ta situation.
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On fait le point.
Un premier échange par visioconférence ou par téléphone, sur ton niveau et ton objectif, mais surtout sur tes contraintes : horaires de travail, enfants, déplacements.
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Tu reçois ton programme.
Il couvre les deux semaines à venir, avec des séances calées sur tes créneaux et des allures définies à partir d’un test de vitesse maximale aérobie (VMA), proposé à tous.
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Tu cours, je t’accompagne.
Tu notes ton ressenti après chaque séance, le programme s’adapte aux aléas de la vie, et nous échangeons via Nolio.
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On enchaîne.
À la fin des deux semaines, la suite se construit progressivement, en s’appuyant sur les deux semaines précédentes si nécessaire.
Nolio : la plateforme où tu retrouves ton programme et où nous échangeons.
Un accompagnement, un tarif
Premier échange par visioconférence ou téléphone, programme de deux semaines adaptable, suivi via Nolio.
Écrire à info@capoupascap.be65 €
par mois
Questions fréquentes
Je n’ai jamais couru. Est-ce pour moi ?
Oui. Aucun niveau minimum n’est requis : le programme part de ton niveau actuel.
Je manque de temps. Est-ce compatible ?
Le programme se construit à partir de tes contraintes. Les séances sont calées sur les créneaux dont tu disposes, et leur nombre dépend de ce que ta semaine permet.
Que se passe-t-il quand ma semaine change ?
Le programme s’adapte aux aléas de la vie. Tu me préviens via Nolio et on ajuste.
Comment se passe le suivi à distance ?
Tu reçois un programme pour deux semaines dans Nolio, avec ton agenda de séances. Tes séances remontent après la synchronisation de ta montre, et nous échangeons par la messagerie. À la fin des deux semaines, on enchaîne.
En quoi consiste ton approche ?
Elle repose sur des mesures plutôt que sur des impressions. Un test de VMA (vitesse maximale aérobie), proposé à tous les niveaux, définit tes allures d’entraînement. Ta progression se mesure ensuite avec le retest de ta VMA, ta charge d’entraînement et l’effort perçu après chaque séance.
Faut-il une montre GPS ?
Une montre GPS (Garmin, Apple Watch, etc.) est idéale, mais un smartphone suffit pour enregistrer tes séances.
Dois-je voir un médecin avant de commencer ?
Si tu as un doute sur ta santé, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Combien ça coûte ?
65 € par mois : le programme de deux semaines, ses ajustements et le suivi via Nolio.
Comment commencer ?
Écris à info@capoupascap.be.
Prêt à te lancer ?
Écris à info@capoupascap.be : présente ton objectif et ta situation, et on fixe un premier échange.
Si tu as un doute sur ta santé, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Écrire à info@capoupascap.be